COMO AFRONTAR UNA NAVIDAD SALUDABLE

1. Calidad. Elegir alimentos de máxima calidad para evitar infecciones alimenticias
2. Masticar bien los alimentos, así evitaremos hacer malas digestiones.
3. Comer cantidades justas.  La clave está en la moderación.
4. Carnes. No abusar de las carnes grasas, ni de embutidos o fiambres. Es mejor pescado, pavo y a las aves, menos indigestos y menos grasas.
5. Más frutas y vegetales. Estos días son de  “comidas especiales”, unos entrantes ligeros a base de hortalizas y verduras son la opción más saludable ya que facilitan la digestión de la comida.
6. Control con los dulces.  Estos alimentos son muy ricos en calorias.
7. Precaución con las especias. No abuse de condimentos, especias  y picantes.
8. Para mejorar la digestión, después de la comida puede tomar infusiones de manzanilla, menta o anís, que mejoran la digestión y evitan las flatulencias.
9. Tome postres a base de frutas. Además de ser una excelente fuente de vitaminas, la fruta aporta fibra y tiene propiedades laxantes.
10. Beba con mesura y responsabilidad. Lo importante no es tanto beber o no beber, sino hacerlo con moderación. Y recuerde: ¡si bebe, no conduzca!

LAS MASCOTAS Y LAS ENFERMEDADES INFECCIOSAS

El cuidado apropiado de su mascota podrá evitar que ésta se enferme e infecte a la familia. Además, para prevenir la diseminación de la enfermedad de su mascota, observe las precauciones siguientes:
• Mantenga las vacunas de su mascota al día.
• Lleve regularmente a su mascota al veterinario para revisiones de salud.
• Mantenga limpia el área de vivienda y la cama de su mascota.
• Alimente a su mascota con una dieta equilibrada y evite que coma alimentos crudos o beba agua del inodoro.
• Limpie diariamente las cajas sanitarias de los gatos. Las mujeres embarazadas no deben tocar dichas cajas, que contienen las heces de los gatos, porque pueden contener enfermedades infecciosas que causan defectos de nacimiento, incluyendo la toxoplasmosis.
• Lávese cuidadosamente las manos después de tocar animales o limpiar los desechos.
• Después de manipular reptiles, es muy importante que se lave las manos, porque los reptiles pueden transportar una bacteria llamada salmonela. La salmonela puede causar salmonelosis, que se caracteriza por producir diarrea, fiebre y calambres abdominales  durante una semana.  Ante cualquier síntoma debe acudir a su médico.

SOLO EXISTE UNA VIDA…. Y MÚLTIPLES FORMAS DE VIVIRLA

Aunque los médicos velan por la salud de todos, adoptar un estilo de vida saludable depende, en gran parte, de uno mismo.
Somos nosotros quienes tenemos la mayor responsabilidad sobre nuestra salud.
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Las relaciones y normas sociales influyen en nuestros estilos de vida, sean estos saludables o no, y tanto el entorno social como físico pueden determinarlas.

1. La alimentación debe ser:
- Suficiente, para mantener o conseguir un peso saludable.
- Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitar la carencia de nutrientes.
- Equilibrada, comer todos los días alimentos de todos los grupos.
- Segura, no correr riesgos y elegir alimentos de origen seguro, con atención al envasado correcto e íntegro.
- Apetecible, cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo.
No hay duda: elegir la dieta mediterránea.

2. El consumo de alcohol:
- Cuanto menos, mejor.
- Nada en embarazadas, niños ni si se va a conducir.

3. Realizar actividad física:
- Se aconseja hacer ejercicio, adecuado a la edad y a la condición física de cada uno, de forma regular.
- Cualquier actividad cuenta, como subir por la escalera, caminar, etc. Lo ideal es practicar deporte 1 hora diaria al menos 5 días a la semana.

4. Evitar el consumo de tabaco y otras drogas:
- Dejar el tabaco. El consumo de tabaco, es la causa evitable más importante de enfermedad y muerte en nuestro país.
- Evitar los espacios contaminados por el humo del tabaco, ya que el tabaquismo pasivo es causa de diversas enfermedades.
- Ninguna droga es saludable.

5. Hacer un consumo racional de medicamentos:
- Siempre bajo la supervisión de un sanitario cualificado y siempre acompañado de un estilo de vida saludable.

6. Cuidar la salud sexual:
- En este campo no hay que correr riesgos innecesarios. Si se ha tenido alguna conducta de riesgo, hay que hacerse un estudio.
- Si se padece alguna enfermedad de transmisión sexual, evitar contagiarla a otras personas.
- Disfrutar del sexo con salud.

7. No exponerse demasiado al sol:
- Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, hay que protegerse adecuadamente.
- Con media hora al día es suficiente para cubrir nuestras necesidades fisiológicas.

8. Conducir de una forma responsable:
- Abstención absoluta de alcohol si se va a conducir.
- Usar el cinturón de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas, y las sillas para niños.
-No usar el teléfono móvil cuando se está conduciendo.

9. Tener una actitud positiva ante la vida:
-Tomarse las cosas con calma y evitar el estrés.
-Descansar lo suficiente.
- Buscar un sentido a la vida, una pasión, un propósito, una ilusión que nos impulse a levantarnos todos los días.

10. Participar en la comunidad:
- Conectar con las demás personas, practicando la autoestima positiva.
- Una buena integración social y participativa, procurando tener unas relaciones sociales cordiales, nos ayudará en nuestra salud psíquica.
- Reírse, la risa tiene poder curativo.

Seguramente después de leer esto hayas decidido cambiar a un estilo de vida saludable: ¡Enhorabuena! Vivirá más, mejor y más feliz.